Internetową apteką Puls Medycyny

Tętno, czyli puls, jest to liczba skurczów serca w ciągu jednej minuty. Istnieje wiele metod pomiaru tętna, od najprostszych do tych z użyciem specjalistycznego sprzętu. Jakie są prawidłowe wartości pulsu i co oznaczają odchylenia od ich normy?

Prawidłowy puls

U zdrowego dorosłego człowieka tętno wynosi 70-75 uderzeń serca na minutę. Wyższe – około 100 – jest u dzieci, natomiast u osób w starszym wieku spada do około 60 uderzeń. Niższe tętno w stanie spoczynku mają również sportowcy wyczynowi. U młodzieży w wieku szkolnym puls wynosi około 85 uderzeń na minutę.

Samodzielnie

Sprawdzanie tętna samodzielnie

Tętno łatwo można zmierzyć samemu, najlepiej rano zanim wstaniemy lub w ciągu dnia po odpoczynku. Dwa palce prawej ręki układamy na wewnętrznej stronie lewego nadgarstka lub z boku szyi. Kiedy wyczujemy puls, liczymy uderzenia, śledząc sekundnik przez 15 sekund, a wynik mnożymy przez 4. Gotowe! W ten sam sposób mierzy się tętno poszkodowanemu przy udzielaniu pierwszej pomocy.

Za niskie!

Ludzie, których serce pracuje wolniej, na ogół żyją dłużej. Jeżeli tętno wynosi poniżej 70 uderzeń na minutę, nie ma powodu do obaw – przeciwnie. Jednak jeżeli puls spada poniżej 60, a mamy mniej niż 60 lat, jest to objaw niepokojący. Zbyt niski puls u ludzi młodszych, nie uprawiających sportu, może świadczyć o bradykardii – zaburzeniu pracy serca, mogącemu doprowadzić do braku czynności elektrycznej serca (asystolia), która stanowi bezpośrednie zagrożenie życia.

Za wysokie!

Wyższe tętno zdrowy człowiek ma zawsze po wysiłku fizycznym lub na skutek stresu. Natomiast jeżeli serce uderza powyżej 100 razy na minutę w stanie spoczynku, mówimy o tachykardii. Dzieje się tak pod wpływem różnych czynników: może to być porażenie słoneczne, odwodnienie, nadczynność tarczycy, anemia. Zbyt wysokie tętno jest także rezultatem nadużycia alkoholu bądź innych używek. Tachykardii niekiedy towarzyszy migotanie przedsionków. Jest to poważne zaburzenie pracy serca, wymagające interwencji lekarza.

Tętno a ciśnienie krwi

Lekarze są dość ostrożni co do stwierdzenia, że pomiędzy tętnem a ciśnieniem krwi istnieje wyłącznie prosta zależność. Zwykle przy wysiłku oba parametry wzrastają, natomiast są osoby, które przy niskiej wartości tętna mają podwyższone ciśnienie lub na odwrót, ale cieszą się dobrym samopoczuciem. Zarówno puls jak i ciśnienie krwi są cechami osobniczymi i każdy przypadek powinien być traktowany indywidualnie.

Ciśnienie krwi jest jednym z podstawowych wyznaczników stanu zdrowia człowieka. Pomiar ciśnienia wykonywany jest przy każdej wizycie u lekarza, interwencji pogotowia i w szpitalnej izbie przyjęć. Jakie są prawidłowe parametry ciśnienia, kiedy je mierzyć i co robić, aby było zawsze prawidłowe?

Normy

Przyjmuje się, że idealne ciśnienie to 120/80 mm Hg, aczkolwiek wartości od 90/60 do 135/90 mm Hg uznawane są również za normalne, w zależności od organizmu. U diabetyków dopuszczalne są parametry nieco wyższe. Wartość górna (skurczowa) powyżej 145, i dolna (rozkurczowa) powyżej 95 mm Hg oznaczają nadciśnienie tętnicze i niezbędna jest pomoc lekarska.

Kiedy mierzyć?

Zdrowy człowiek powinien mierzyć ciśnienie 1-2 razy w roku. Przy zdiagnozowanym nadciśnieniu pomiaru należy dokonywać niekiedy nawet dwa razy dziennie i wówczas warto zakupić domowy aparat do mierzenia. Urządzenia te dostępne są w aptekach i sklepach medycznych bez recepty. Do użytku domowego wystarczy aparat elektroniczny nakładany na rękę (tzw. bransoletka), zasilany baterią.

Dlaczego za wysokie?

Głównym wrogiem prawidłowego ciśnienia krwi jest otyłość. Dlatego ważne jest prawidłowe odżywianie, aby nie dopuścić do znacznej nadwagi. Okresowe wahania ciężaru ciała nie są niczym niepokojącym, natomiast duży jego przyrost powoduje niekorzystne zmiany w całym organizmie, także w układzie krążenia (odkładanie się cholesterolu w naczyniach krwionośnych, otłuszczenie serca), co skutkuje wzrostem parametrów ciśnienia tętniczego.

Odżywianie

Dzienną porcję energii należy przyjmować podzieloną, najlepiej na pięć dawek. Największą powinno zawierać pierwsze śniadanie (30 proc.), spożywane po długiej nocnej przerwie. Drugim pod względem wartości energetycznej posiłkiem jest obiad (25 proc.), następnie kolacja (20 proc.), drugie śniadanie (15 proc.) i podwieczorek (10 proc.). Ostatni posiłek w ciągu dnia spożywamy najpóźniej na dwie godziny przed snem. Jedzenie bezpośrednio przed spoczynkiem sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

Aktywność fizyczna

Dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi niezbędny jest także ruch, zwłaszcza przy siedzącym trybie życia. Codzienny godzinny spacer lub np. praca w ogródku polepszą też samopoczucie. Ważne jest też niepalenie papierosów. Szkodliwość dymu tytoniowego jest udowodniona i powszechnie znana. Natomiast kieliszek czerwonego wytrawnego wina do niedzielnego obiadu z pewnością nie zaszkodzi.

Pomiar ciśnienia krwi tętniczej jest obok pomiaru pulsu jednym z najbardziej podstawowych parametrów charakteryzujących aktualny stan organizmu. Wartość ciśnienia może dać bardzo wiele wskazówek dotyczących stanu zdrowia, a interpretacja pomiaru nierzadko jest istotnym składnikiem diagnostyki różnych chorób.

Ciśnienie w ujęciu cyklu pracy serca

Podwójna wartość ciśnienia tętniczego krwi uwarunkowana jest cyklem pracy serca, w którym wyróżnia się trzy zasadnicze fazy: pauzę, skurcz oraz rozkurcz. Podczas skurczu mięśnia sercowego dochodzi do wypełnienia tętnic krwią, która napiera na ściany naczynia krwionośnego, co odpowiedni aparat obrazuje w postaci wartości liczbowej – nazywamy to ciśnieniem skurczowym. W późniejszej fazie cyklu pracy serca dochodzi do rozkurczu mięśnia, co skutkuje natychmiastowym spadkiem parcia krwi na ściany tętnic – określamy to mianem ciśnienia rozkurczowego.

Tak pracuje serce:

Prawidłowa i nieprawidłowa praca serca

Oba te parametry nie mają stałej wartości, podlegają bowiem ciągłym zmianom, zarówno długookresowym (choroba), jak i krótkookresowym (stan zagrożenia, stresogenna sytuacja). Ciśnienie skurczowe jest wyższe od rozkurczowego i u zdrowego, dorosłego człowieka średnio wynosi 120 mmHg. Podczas fazy spoczynku wartość ta spada do średnio 80mmHg, jednak obie te wartości zmieniają się wraz z wiekiem.

Ciśnienie tętnicze, podobnie z resztą jak tętno, stanowi ciągle obiekt badań naukowców, nie można bowiem wyróżnić nawet przedziału wartości, który można odnieść do dużej liczby osób. Istnieją osoby, które permanentnie mają ciśnienie zbyt niskie (według wszelkich skal), a mimo to nie odczuwają przykrych dolegliwości z tym związanych, nie przeszkadza im to również w codziennym funkcjonowaniu i zachowywaniu aktywności fizycznej.

Można statystycznie przyjąć, że z reguły to mężczyźni mają wyższe ciśnienie niż kobiety, jednak różnica ta stopniowo wyrównuje się po okresie menopauzy. Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi jest niezwykle ważne z punktu widzenia kondycji układu krążenia, jednak dane statystyczne pokazują nam, że tylko niespełna 40 proc. społeczeństwa może pochwalić się ciśnieniem w normie. U reszty populacji stwierdzono zbyt duże lub zbyt małe wartości. W naszym kraju, jak w większości krajów rozwijających się, nadciśnienie jest sporym problemem, bowiem występuje ono u blisko jednej trzeciej ludności.

Urządzenia do pomiaru

Najbardziej znanym urządzeniem do pomiaru ciśnienia tętniczego jest aparat zwany sfigmomanometrem – przy zastosowaniu takiej metody jednak, konieczne jest użycie również stetoskopu, dlatego aparaty starszego typu stopniowo wypierane są przez mierniki elektroniczne.

WP-YouTube-Lyte is a WordPress plugin that inserts „Lite YouTube Embeds” in your blog. These look and feel like normal embedded YouTube, but don’t use Flash unless clicked on, thereby reducing download size & rendering time substantially. The plugin can optionally use YouTube’s new experimental HTML5 embed code, meaning you can have an entirely flash-less YouTube experience on your blog.

Up to date info on WP-YouTube-Lyte can be found on blog.futtta.be, where you can also find posts about WordPress and Web Technology in general.

Żyjemy, oddychamy i nie zastanawiamy się, że w naszym organizmie nieprzerwanie trwa ciężka praca. Nasze serce, które zaczyna bić już w kilka tygodni po poczęciu, pompuje krew przez kilkadziesiąt lat. Rytm tej pracy, będący wskaźnikiem funkcji życiowych i jednym z wyznaczników stanu zdrowia, to właśnie tętno. Co o nim wiemy?

Mechanizm

Tętno, czyli puls, to kurczenie się i rozkurczanie naczyń krwionośnych, którym to zjawiskom odpowiadają uderzenia serca. Innymi słowy, jest to tempo bicia serca. Rozchodzi się ono jako fala od aorty i tętnicy płucnej w kierunku tętniczek. Tętno jest dobrze wyczuwalne palcami w kilku miejscach naszego ciała: w tętnicy promieniowej (wewnętrzna strona nadgarstka), w tętnicy szyjnej, ramiennej (wewnątrz łokcia), podkolanowej, piszczelowej tylnej (staw skokowy) i grzbietowej stopy (zewnętrzna strona stopy).

Mierzenie

W tych właśnie miejscach można zmierzyć puls przy pomocy palców dłoni, które po wyczuciu tętna lekko przyciskamy i liczymy uderzenia, obserwując wskazówkę sekundnika przez 15 sekund. Następnie mnożymy wynik przez 4 i otrzymujemy wartość naszego tętna – liczbę uderzeń serca w ciągu jednej minuty. Ważna jest także miarowość, czyli uderzenia w równych odstępach z jednakową siłą. Ponadto tętno powinno być symetryczne – wyczuwalne tak samo po lewej, jak i po prawej stronie ciała.

Prawidłowe tętno

Prawidłowe wartości pulsu zdrowego człowieka zależą od wieku. U dziecka w łonie matki norma wynosi 120-150 uderzeń na minutę, u niemowlęcia około 120-130, u małych dzieci – 100, u młodzieży – 85. Serce dorosłego człowieka bije w tempie około 70 uderzeń na minutę. Tempo to z wiekiem spada i u ludzi starszych wynosi 60 uderzeń na minutę. Osoby aktywne fizycznie, np. sportowcy, mają niższe tętno spoczynkowe i jest to objaw fizjologiczny.

Zaburzenia

Zbyt wysokie tętno (powyżej 95 w spoczynku) może wskazywać na różne nieprawidłowości funkcjonowania organizmu, wymagające dalszej diagnostyki. Na ogół podwyższone tętno występuje w sytuacjach stresowych, chorobach gorączkowych, niewydolności krążenia, przy zbyt długiej ekspozycji na światło słoneczne. Zwolnione tętno może wskazywać na zatrucie pokarmowe lub wziewne, bądź schorzenia centralnego układu nerwowego (mózgu).

Pomiar tętna

Każdy z nas zapewne wie, że tętno zwiększa się podczas wysiłku fizycznego – dopiero wówczas tak naprawdę zwracamy uwagę na ten wskaźnik, nie przejmując się nim kompletnie w życiu codziennym. Mało tego, niewielu ludzi potrafi prawidłowo wykonać to proste bądź co bądź badanie. Umiejętność ta wydaje się być bardzo przydatna przede wszystkim w kontekście udzielania pierwszej pomocy.

Jak prawidłowo zmierzyć tętno?

W przypadku udzielania pomocy przedmedycznej znalezienie odpowiedniego miejsca na ciele do przeprowadzenia pomiaru to absolutnie niezbędna umiejętność. Może ona przydać się także na co dzień, bowiem częstotliwość, z jaką bije nasze serce, może odpowiedzieć nam na wiele istotnych kwestii, dotyczących ogólnego stanu naszego organizmu.

• Puls mierzymy w miejscach, w których naczynia krwionośne przebiegają stosunkowo płytko pod skórą i jednocześnie można je docisnąć do twardszych tkanek. Jednym z takich miejsc jest przedramię, gdzie mierzymy częstotliwość uderzeń serca na tętnicy promieniowej. Poza tym badanie można przeprowadzić jeszcze na tętnicy szyjnej, udowej, ramiennej, a także w sytuacjach nagłych – nad koniuszkiem serca. Pomiar w wyżej wymienionych miejscach może okazać się całkowicie niemiarodajny, jeśli pacjent cierpi na zaburzenia krążenia obwodowego. Wówczas najlepszym miejscem będzie tętnica piszczelowa lub podkolanowa, ewentualnie tętnica grzbietowa stopy.

• Kolejnym ważnym aspektem jest ułożenie palców i ich prawidłowy wybór. Puls bada się trzema palcami: wskazującym, środkowym oraz serdecznym, natomiast nie dokonuje się pomiarów kciukiem (tętnica w kciuku jest na tyle duża, że mogłaby zakłócić badanie – zamiast tętna badanego, wyczuwalibyśmy swoje). Palce należy ułożyć na badanej tętnicy, pilnując jednocześnie, by nie wysunęła się spod miejsca lekkiego ucisku.

• Istotny jest również czas samego badania – pomiaru dokonujemy równo przez jedną minutę (do badania najlepiej używać stopera). Najczęstszym błędem badającego jest nieprawidłowe ułożenie palców oraz zbyt mocny ucisk, co doprowadza do zamknięcia światła tętnicy. Ważne jest również, aby badana osoba siedziała wygodnie. Nie należy natomiast mierzyć tętna po wysiłku i podczas stanów emocjonalnych.

Jak interpretować wynik badania?

Stwierdzenie, czy dana wartość jest zbyt wysoka lub bardzo niska, możliwe jest tylko i wyłącznie po rozpatrzeniu danego przypadku niezwykle wnikliwie. Każdy z nas bowiem jest inny, serce każdego człowieka musi znosić inne obciążenie – dlatego prawidłowe wartości tętna są jak najbardziej ruchome. W obecnych czasach, górna granica normy przesunięta jest nieco w górę w stosunku do dawniejszych lat, co jest spowodowane wzrostem tempa życia.

porada, zdrowie

Leczenie nadciśnienia polega obecnie na stosowaniu całej masy różnych rodzajów leków, które mają coraz wyższą skuteczność i coraz większy profil bezpieczeństwa. Nadciśnienie jednak jest stanem, który wymaga całkowitej zmiany niektórych nawyków w życiu codziennym, między innymi palenia papierosów, czy też nawyków żywieniowych. Warto również stosować liczne terapie wspomagające, takie jak aktywność fizyczna, ale również zioła.

Co na nadciśnienie?

Substancje lecznicze, wykazujące silne działanie na nadciśnienie, w materiale roślinnym pojawiają się bardzo obficie. Przy tej chorobie poleca się przede wszystkim jemiołę, która jest również podstawowym składnikiem ziołowych preparatów na nadciśnienie, dostępnych w aptekach. Składnikiem leczniczym jemioły jest kwas aminomasłowy, który znacznie redukuje ciśnienie krwi.

Poza jemiołą, korzystne działanie w walce z nadciśnieniem wykazuje również głóg, który zawiera duże ilości związków zwanych flawonoidami, a także procyjanidynę. Stosowanie głogu jest bezpieczne, bowiem roślina ta nie powoduje żadnych powikłań, a poza tym cechuje się wysoką, jak na roślinę skutecznością, jednak wymaga to od pacjenta systematycznego przyjmowania preparatów z głogu.

Doskonałym sposobem na połączenie przyjemnego z pożytecznym będzie zwiększenie ilości spożywanego rozmarynu, który możemy w dużych ilościach dodawać do jedzenia. Prócz zastosowania tego ziela jako przyprawy, rozmaryn można także spożywać w formie naparów, które zawierają wyciąg obfitujący w olejki eteryczne, polifenole oraz flawonoidy – związki te mają także silnie działanie utleniające.

Jednym z podstawowych związków należących do grupy flawonoidów jest rutyna – nie musimy jej jednak przyjmować w popularnych tabletkach, bowiem równie obficie pojawia się ona w niektórych ziołach, takich jak czarny bez, ziele gryki oraz fiołek trójbarwny. Poza tym, rutyna zapobiega utlenianiu wielu witamin, dlatego wzmocni ona naszą odporność, co przełoży się na dużo rzadsze występowanie infekcji.

Przede wszystkim owoce

Przeciwutleniacze pełnią bardzo ważną rolę w leczeniu nadciśnienia, dlatego należy znacznie zwiększyć udział owoców w codziennej diecie. Bogactwo w te związki wykazują przede wszystkim ciemne jagody oraz aronia, bardzo pomocne okazuje się także jedzenie czosnku oraz cebuli.

Charakterystyczne tętno w przebiegu niektórych chorób

Tętno jest parametrem, który ulega ciągłym zmianom zarówno krótkotrwałym, jak również długotrwałym. Krótkotrwałe zmiany częstotliwości bicia serca możemy zaobserwować na przykład podczas wykonywania wdechów i wydechów, kiedy to w pierwszej fazie wdechu tętno znacznie przyspiesza, a podczas wydechu analogicznie zwalnia.

Szczególne rodzaje tętna

Długotrwałe zmiany tętna dotyczą w większości różnych chorób układu krążenia. W zależności od rodzaju schorzenia, długotrwałej zmianie ulega jedna lub więcej charakterystycznych cech pulsu. Znajomość i umiejętność określenia cech charakterystycznych dla nieprawidłowego tętna, które występują jednocześnie, to jedno z pierwszych zadań lekarza prowadzącego działania diagnostyczne chorób serca.

• Pierwszym przykładem może być schorzenie zwane stenozą, które objawia się zwężeniem zastawki aortalnej. W przebiegu owej choroby można wyróżnić charakterystyczne tętno, które jest małe (stopień wypełnienia naczyń krwią), leniwe (wolne napełnianie się naczyń) oraz twarde (efekt wysokiego ciśnienia działającego na naczynia).

• W przypadku niektórych zaburzeń rytmu serca można zaobserwować tętno tak zwane bliźniacze, zwane również dwubitnym. Zjawisko to polega na występowaniu niewyraźnych sygnałów pobudzenia przed właściwym rytmem serca, co daje wrażenie dwóch rytmów bliźniaczych.

• W medycynie znane jest również zjawisko tak zwanego deficytu tętna – można je zaobserwować w przebiegu migotania przedsionków. Tę patologię stwierdza się, gdy liczba uderzeń serca nie jest równa częstotliwości falowych ruchów tętnic wyczuwalnych w badaniu palpacyjnym.

• Kolejnym szczególnym rodzajem pulsu może być tętno naprzemienne występujące w przebiegu silnego osłabienia siły skurczu lewej komory – objawia się ono następowaniem po sobie uderzeń słabszych i mocniejszych, co jest związane z wypełnieniem tętnic krwią.

• Tętno chybkie (zwane również tętnem Corrigana) objawia się szybkimi zmianami, polegającymi na tym, że tętnice bardzo szybko się podnoszą, po czym szybko opadają. Pojawia się ono w przebiegu niektórych chorób tarczycy, anemii, a także niedomykalności zastawek półksiężycowatych.

• Jednym z bardziej charakterystycznych rodzajów tętna jest bez wątpienia tętno paradoksalne, które pojawia się w POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc), zapaleniu wsierdzia, astmie oraz tamponadzie serca (przedostanie się krwi do jamy osierdzia, utrudniające wypełnienie się komór podczas fazy rozkurczu) – polega na znacznym obniżeniu wartości ciśnienia skurczowego podczas wykonywania wdechu, co jest stanem dokładnie odwrotnym do normalnego (podczas wdechu serce gwałtownie przyspiesza).

Prawidłowe ciśnienie krwi jest jednym z podstawowych warunków zachowania zdrowia. Niestety, coraz więcej osób odczuwa problemy z nim związane. Przeważnie dokucza im nadciśnienie. Jak sprawdzać prawidłowo ciśnienie i jak zapobiegać jego nadmiernemu wzrostowi?

Osoby zdrowe powinny kilka razy w roku mierzyć sobie ciśnienie krwi. Można to zrobić u lekarza, można także kupić w aptece aparat do mierzenia ciśnienia i dokonywać pomiarów samodzielnie w domu. Jest to wygodniejsze, a pomiar będzie bardziej wiarygodny ze względu na warunki. Brak komfortu w gabinecie lekarskim może wpłynąć na ciśnienie krwi i zniekształcić wynik pomiaru.

Prawidłowe wartości

U zdrowego dorosłego człowieka prawidłowe ciśnienie wynosi: górne (skurczowe) od 90 do 135 mm Hg, natomiast dolne (rozkurczowe) od 60 do 90 mm Hg. Idealne „książkowe” ciśnienie to 120/80 mm Hg, aczkolwiek jest ono cechą osobniczą i prawidłowe jest zarówno 90/60 jak i 140/90 mm Hg, w zależności od organizmu. U osób chorych na cukrzycę ciśnienie powinno wynosić przeciętnie 130/80 mm Hg. Przyjmuje się natomiast, że wartości powyżej 145/95 mm Hg oznaczają nadciśnienie tętnicze.

Zdrowe odżywianie

Ma ono zasadnicze znaczenie dla utrzymania ciśnienia w normie. Należy jadać regularnie, niezbyt obfite, ale urozmaicone posiłki, dostarczające organizmowi optymalną dawkę składników odżywczych. Wbrew powszechnie panującemu przekonaniu, to nie obiad, a śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Musi być ono bogate w białko, węglowodany i tłuszcze, a także błonnik i witaminy, w ilościach zaspokajających potrzeby organizmu po długiej przerwie nocnej.

Prawidłowo zestawiony obiad i kolacja powinny zawierać – podobnie jak śniadanie – wszystkie niezbędne składniki odżywcze, ale w odpowiednio mniejszych ilościach. Kolacja jest posiłkiem najmniejszym objętościowo i kalorycznie. Spożywać ją należy nie później, niż na dwie godziny przed udaniem się na spoczynek.

Ruch i powietrze

Istotne jest, aby przy siedzącym trybie życia zdrowy człowiek zażywał około dwóch godzin dziennie ruchu na powietrzu. Nie każdy jednak potrafi się zmobilizować do wyjścia z domu po pracy i obiedzie, szczególnie w niepogodę. Dla takich osób najlepszym antidotum na lenistwo jest…pies, który oprócz pierwiastka zdrowotnego wprowadzi również do życia nie mniej ważny – emocjonalny.

Istnieje duża liczba czynników ryzyka, które zwiększają ciśnienie krwi, co może prowadzić do rozwoju choroby zwanej nadciśnieniem. Jednym z najbardziej istotnych owych czynników jest nadwaga. Wykazano, że ryzyko wystąpienia nadciśnienia u ludzi otyłych jest od dwóch do dwóch i pół razy większe, niż w przypadku osób z prawidłową masą ciała. Bardzo często lekarze zalecają pacjentom z nadciśnieniem kurację odchudzającą, jako ważne działanie profilaktyczne.

Odpowiednia dieta kluczem do sukcesu

W korelacji nadciśnienia i nadwagi można bardzo łatwo znaleźć złoty środek – najlepiej nie tyć. Co mają powiedzieć jednak Ci, którzy tyją niejako nie ze swojej winy? Współczesna genetyka dowiodła, że otyłości jako takiej się nie dziedziczy, jednak skłonności do przybierania zbędnych kilogramów już można przekazywać z pokolenia na pokolenie.

Jedynym skutecznym sposobem na utrzymanie prawidłowej masy ciała i kondycji fizycznej serca na dobrym poziomie jest rzecz jasna odpowiednia dieta. Bardzo częstym błędem w tej taktyce walki z nadciśnieniem jest nieprawidłowe określenie czynnika, który w dużej mierze odpowiada za nasz „brzuszek”. Czasami bowiem nie należy ograniczać ilości spożywanych kalorii, ale ich jakość. Istnieje pewien procent nadciśnieniowców, którzy odznaczają się prawidłową masą ciała, a mimo to nie mogą pokonać choroby poprzez radykalne zmiany w diecie.

Odstaw sól, pij dużo wody!

Pamiętajmy, że na ciśnienie ma wpływ przede wszystkim ilość spożywanej soli, a w dzisiejszych czasach w pożywieniu jest jej całe mnóstwo. Wiele osób nie zwraca na ten fakt żadnej uwagi i uparcie próbuje wprowadzać katorżnicze kuracje odchudzające. Zaobserwowano również zbawienne działanie wody, która spożywana w odpowiednich ilościach w ciągu dnia, pomaga nam w walce ze zbędnymi kilogramami.

Mówiąc o zależności nadciśnienia od masy ciała, należy wspomnieć, że to głównie mężczyźni są bardziej narażeni na to schorzenie. U panów większość tkanki tłuszczowej odkłada się głównie w okolicach brzucha, wpływając na specyficzną budowę ciała, która niestety determinuje wrażliwość na określone hormony, zwiększające ilość tłuszczów we krwi. Właśnie z tego powodu panowie w średnim wieku powinni szczególnie zadbać o swoje serce, aby nie dopuścić do rozwoju schorzeń, które z czasem stają się niebezpieczne dla życia.

Sport

Serce to również mięsień. więc regularna aktywność fizyczna zwiększa siłę skurczu mięśnia sercowego powoduje również zmniejszenie odkładania się substancji odpowiedzialnych za powstawanie nadciśnienia tętniczego. Nikogo nie trzeba przekonywać do zbawiennego wpływu ruchu na zdrowie człowieka, jednak tutaj również należy zachować zdrowy rozsądek i dostosować intensywność treningu do aktualnej kondycji.