Jak dbać o odporność jesienią?

Jesień to wymagający czas dla organizmu. Ciągle zmieniająca się pogoda oraz nagłe wzrosty i spadki temperatury sprawiają, że układ odpornościowy staje się podatny na różne wirusy i bakterie. W rezultacie łatwo o przeziębienie lub inne, dużo poważniejsze choroby. Dlatego tak istotne jest, aby zadbać o odporność jesienią. Zastanawiasz się, jak to zrobić? O czym pamiętać? Sprawdź!

O układ immunologiczny należy dbać cały rok. Dzięki temu w okresach „próby”, będzie mógł prawidłowo funkcjonować i chronić organizm przed zakażeniem. Jednak jesienią trzeba szczególnie zwrócić na to uwagę, ponieważ czynników, które sprzyjają wystąpieniu różnych chorób, jest o wiele więcej niż zazwyczaj.

Co wpływa na odporność?

Prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego zależy od wielu czynników. Jednym z nich jest nabyta odporność na różne choroby. Można ją pozyskać, przechodząc je lub szczepiąc się. Dzięki temu komórki układu odpornościowego mogą od razu rozpoznać „wroga” i zacząć mu przeciwdziałać bez marnowania czasu i dopuszczania do rozwoju choroby.

Jednak bardzo duże znaczenie mają także inne czynniki takie jak np.:

• używki – palenie papierosów czy picie alkoholu osłabiają organizm i sprawiają, że staje się on bardziej podatny na różne zachorowania, a rekonwalescencja trwa dłużej niż normalnie,
• niewłaściwa dieta – wysokotłuszczowe i ubogie w minerały, za to bogate w wysoko przetworzone produkty posiłki nie wpływają pozytywnie na stan jelit, a to w nich „kryje się odporność”,
• stres – nieustanne bycie w gotowości do działania i związany z tym wyrzut hormonów stresu bezpośrednio wpływa na efektywność układu immunologicznego,
• brak snu – bez regeneracji organizm nie ma wystarczająco dużo siły do tego, żeby odpowiednio szybko i skutecznie zareagować na patogeny.

Lekarze wskazują także na związek między odpornością a aktywnością fizyczną. Regularne ćwiczenia to wspaniały sposób na to, żeby pobudzić krążenie krwi, a tym samym zwiększyć produkcję komórek odpowiadających za reakcję immunologiczną.

Jak wzmocnić odporność jesienią?

Zależy Ci na tym, żeby tej jesieni mieć dobrą odporność? Zmień swoje codzienne nawyki! Zacznij od wprowadzenia do swojego planu dnia np. trzydziestominutowego spaceru. Możesz np. wyjść z autobusu kilka przystanków wcześniej, wybrać się do sklepu na piechotę lub – zamiast wieczornego leniuchowania przed telewizorem – przejść się wokół domu. Dodatkowo wprowadź do swojej diety kilka produktów, które zawierają cenne składniki odżywcze, np.:

• owocowe soki i warzywa – nieocenione źródło witamin i minerałów, zwłaszcza witaminy C, która pomaga pobudzić organizm do działania. Już jedna porcja pokrywa ⅕ dziennego zapotrzebowania na te składniki, jakie rekomenduje WHO. Aby mieć pewność, że soki są pełnowartościowe, wybieraj te ze sprawdzonych sklepów, takich jak np. https://sklep.premiumrosa.pl/,
• kiszonki – to prawdziwe bogactwo kwasu mlekowego, który korzystnie wpływa na mikroflorę jelit, a przez to sprawia, że układ trawienny pracuje prawidłowo. Dzięki temu organizm jest w stanie wyeliminować większość patogenów zanim trafią do krwioobiegu.

Nie zapominaj o produktach bogatych w nienasycone kwasy tłuszczowe, np. takich jak ryby, oleje roślinne oraz orzechy i pestki. Wspomagają one m.in. utrzymanie prawidłowej temperatury ciała, co bezpośrednio zapobiega rozwojowi większości bakterii i wirusów.